klatka dla

nie jestem Mawashi ani Michail, ale tez widze pare bledow podzial grup: klatka+tric plecy+bic nogi+barki .klatka - 16 serii, wystarczy 12 i nie trzeba az 4 cwiczen (przy takim stazu) .biceps - 12 serii, wystarczy 7, 4 w cwiczeniu zlozonym z progresja i 3 w izolowanym na stalym ciezarze modlitewnik nie jest dla poczatkujacych .plecy - nie masz nic [...]

Doris dobieram tak obciążenie żeby ćwiczenia robić jak najbardziej technicznie. 12.06.2015 Dzien bez treningu 13h w pracy. Suplementacja - bcaa x5 ,krea x3, beta alanina x3, lecytyna x2, magnez x1 Rano Wieczorem - magnez x1 , lecytyna x1 Przed snem - białko 30g Dieta - 600g kury, 1kg ziemniaków , 4 jaja, 80g owsianych, lody, batony pierdoły [...]

Miski z tego tygodnia. Generalnie czysto, wydaje mi się, że są w porządku. TRENINGI: Postanowiłam "spróbować" zaczać nowy trening. Robię 4 serie 12/12/10/10 Pierwsze dwie serie, średnim obciążeniem, dwie ostatnie większym. Aeroby robię w Dniu 4, i po treningu w dniu 2 lub 3. Nie wiem, czy ma to sens, jak myślicie? Chciałam coś zmienić i odejść od [...]

A co powiecie na coś takiego?? PONIEDZIAŁEK biceps+triceps ŚRODA nogi+barki PIĄTEK plecy+klatka Klatka jak dla mnie może staną wogóle w miejscu. Plecy są ok. Triceps do treningu klatki chyba się zregeneruje. Podobnie biceps do treningu pleców. Czekam na komentarze

Witam, uzupełniam trening i michę, bo zaniedbałam przez ten cały PROBLEM. Natomiast już ok. Ostatnie dni były dość ciężkie, począwszy od piątku, skończywszy na niedzieli. Micha nie była czysta, dużo stresu, niedojedzone posiłki, albo rzuty na niedozwolone rzeczy. Ciężki czas dla mnie to był. Ale wracam. Ja zawsze wracam, padam, wracam, wracam, [...]

[...] (zmniejszyłam ciężar, bo z większą ilością powtórzeń ostatnie powtórzenia były niepoprawnie już wykonywane i nie dawałam rady) 4. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s8p(klatka) 10kg*8, 10kg*8, 10kg*8 12,5kg*8, 12,5kg*8, 12,5kg*8 10kg*8, 10kg*8, 10kg*8 5 Wiosłowanie hantlem w podporze na ławce 2s12p(plecy) 12kg*12, 12kg*12, 15kg*12, 15kg*12 [...]

[...] żeby podkreśliły Twoją bardzo ładną talię W planie możesz się na chwilę obecną skupić właśnie na pupie i udach a jeśli chodzi o górę to plecy i barki. Reszta jak np. klatka ćwiczone raz w tygodniu lekko. W treningu fbw fajnie się sprawdza jak przeplatasz ćwiczenia na dół z ćwiczeniami na górę - ja mam takie wrażenie przynajmniej, że [...]

[...] robił z tej samej odległości wymiary 15 październik kark: 41 przedramię: 31 biceps: 35,5 biceps na wyprostowanej łapie góra ręki: 36 udo: 63 pas: 96 brzuch: 94 łydka: 36 klatka: 114 luz, 118 napięta, 121 pompa waga: brak Minął miesiąc a wymiary mają się obecnie tak: kark: 41 przedramię: 31,5 +0,5 biceps: 36,5 +1 (tu spada do 36, ale jak na [...]

[...] Zatem tak będą wyglądały treningi w te dni +Cardio ok 30-60 min oprócz tego we wtorki i soboty lub czwartki dorzucam priorytet Triceps i Biceps i na podtrzymanie klatka i ramiona ale to jeszcze opiszę na spokojnie Dieta: jeszcze jej nie przeliczałem w dietetyku ale tak jak pisałem prostota i skrajność tzn: Śniadanie zazwyczaj ok 8 [...]

[...] bialka jaj, twaróg chudy, tuńczyk, pierś kurczaka; węgle: ryż, makaron, płatki owsiane, chleb; tluszcz: oliwa z oliwek - planowany trening zgodny z celem: Poniedziałek- klatka + biceps Środa- barki + przedramie (brzuch) Piątek- plec + triceps Sobota- nogi + przedramie (brzuch) - jesli znane to RM w konkurencjach [...]

Nemezis.. Uwazaj co i jak korygujesz. 7.30 10 białek z jaj, 100 gram płatków owsianych 5g glutaminy 2 caps HMB (750 mg) /OK. 9.45 40g Glukozy + 5g kreatyny (MultiPower) /KREATYNA (WERSJA TRADYCYJNA) 5G NA CZCZO I 5G PO TRENINGU) ALE MOŻE BYĆ I TUTAJ 10.30 Porcja GMM 4000 (800cal) /JAKI SKLAD? 13.30 200 gram piersi, 100 gram ryżu /+ WARZYWA Z LYZKA [...]

Dla 4 dni: Nogi Klatka Grzbiet Barki i ramiona Dla 5 dni Nogi Klatka Grzbiet off Barki i brzuch Ramiona cale off

[...] nie uda się być na siłowni np.pon.,sr, pt? czy warto iść dwa dni po rząd, czy lepiej zrobić przerwę? zależy co robisz w dany dzień ,jesli wypadna dwa pod rząd i bedzie to klatka ,a na drugi dzien barki lub triceps to lepiej jeden dzień przerwy zrób, może nie rób splitem tylko ogólnorozwojowym ? łatwiej zachować rytm treningów nawet jak którys [...]

[...] 3x15 30s 15x18kg 15x23kg 15x23kg 15x18kg 15x23kg 9+2x27kg 15x18kg 15x23kg 4x32kg+4x27kg 15x15kg 15x20kg 15x25kg 2b. Przekladanie hantli za siebie lezac na lawce w poprzek (klatka) 3x15 30s 15x10kg 15x12kg 8x14kg 15x9kg 15x10kg 15x12kg 15x9kg 15x10kg 5x12kg 15x6kg 15x7kg 15x8kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 15x4kg 15x5kg [...]

[...] 1b. Wykroki chodzone 3*15 na noge 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 3x15 30s 2b. Przekladanie hantli za siebie lezac na lawce w poprzek (klatka) 3x15 30s 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 4a.spacer z nogami na pilce 3*10 4b.brzuszki z nogami na pilce 3*20 [...]

Dzień 5 Siemanko. Dzisiaj w planie miałem plecy i klatka light, zrobiłem tylko plecy, z tego powodu że czuje jeszcze klatke po poniedziałku. Nie zjadłem dziś śniadanie, w ogóle posiłki lekko pozamieniane. Na szczęście dziś o godzinie 17 przyszła paczka z suplami, więc będę mógł już pojechać na maxa teraz. Wiosłowanie sztangą łamaną do brzucha [...]

Night, o personal-branding.\-) Keb, na razie chcę się rozgrzać. Od miesiąca nie byłam na siłowni, a siedzę tylko na dupie przed kompem, jak nie w pracy to w domu pisząc pracę. DT - 1 01.08.2016 dieta 1. jajecznica z bułką 2. wołowina z ryżem 3. wołowina z ryżem 4. dorsz z ryżem Dzień 1: Klatka + triceps 3x15 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk [...]

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w [...]

[...] robić przyciąganie drążka dolnego do klatki więc robiłam wiosłowanie hantelkami w opadzie (2 naraz) Trening A , 2 tydzień 2 serie po 15 powt Obciążenie: przysiad 60 kg klatka skos 40 kg wiosłowanie 2x12,5kg prostowanie nóg w siedzeniu 7 kostek wznosy z opadu 5kg na karku Po całym treningu zrobiłam 8 ćwiczeń na brzuch systemem 10 s przerwy [...]

[...] dało do myślenia. Zastrzyki jadą już zamówione, kwas hialuronowy miał ktoś do czynienia? Trening wpadł ostatnio w niedzielę, klatka+triceps. Hantle poziom: 20kgx8 17,5kgx10x10x10 Hantle skos 15kgx12x12x12x12 Rozpiętki 7kgx15x15x15x15 Wznosy bok 7kgx12x12x12 zmniejszyłem ciężar i zrobiłem je metodą [...]